Se siete fra le persone per le quali l'ansia si manifesta per lo più a livello fisico, probabilmente conoscerete già il pronto soccorso dell'ospedale e le ambulanze della zona. Nonostante tutti i buoni presupposti e la sicurezza incrollabile che sentite dopo ogni visita medica, continuerete comunque a ricorrere ai servizi d'emergenza. Perchè, sebbene la vostra "testa" sappia che tutti gli organi funzionano alla perfezione, la vostra "pancia" vi fa vivere ogni "attacco cardiaco" o ogni episodio di dispnea come una malattia acuta che mette a repentaglio la vostra vita. E' l'ansia che si annida nelle membra e negli organi del vostro corpo. In certi giorni le articolazioni vi dolgono al punto di non riuscire quasi a muoversi. L'ansia può assumere davvero molte forme.
Anche nella psiche, l'ansia è maestra nel presentarsi sotto mentite spoglie. Appare sempre con maschere alquanto diverse. Talvolta è solo un lieve stato di disagio, ma poi si trasforma in nervosismo o, in altri casi, è una generalizzata frenesia a dominare lo stato d'animo per qualche tempo.
A volte l'ansia si manifesta sotto forma di disorientamento, si perdono i riferimenti spazio-temporali o il filo dei propri pensieri. Ciò mina notevolmente il senso di sicurezza di fondo e può suscitare persino il panico. Quando poi l'ansia insorge con particolare intensità, spesso si ha la sensazione di "andare fuori di testa" o di "perdere la ragione". Difficilmente si riesce ad affrontare questi momenti senza un aiuto esterno o senza ricorrere a farmaci. Si finisce così con l'essere in ansia in previsione dell'ansia. Forse è una sensazione che conoscete. Nei casi di ansia più gravi, perciò, generalmente è necessario rivolgersi a un terapeuta per ottenere aiuto, per ritrovare l'orientamento. Anche l'autoipnosi, tuttavia, può contribuire a farvi scoprire ulteriori prospettive e soluzioni.
Per i pazienti con i disturbi d'ansia la scelta della procedura di induzione dello stato ipnotico deve essere estremamente mirata. E' infatti possibile che proprio per le persone che presentano sintomi somatici sia particolarmente indicato pervenire a tale stato attraverso la percezione del corpo e l'esplorazione dei vari distretti corporei.
Quando si sente di avere un supporto sicuro tale sensazione si trasmette anche alla percezione fisica. E' possibile, tuttavia, che il vostro corpo sia già invaso dall'ansia e che concentrando l'attenzione in tale ambito si finisca con lo scatenare un attacco di panico. In questi casi è quindi utile scegliere un'altra via di accesso allo stato ipnotico di benessere. Anche in questo caso, provando si acquista sicurezza. Chi non si sente a proprio agio negli ambienti di piccole dimensioni, predisporrà una stanza interiore vasta, spaziosa e aperta. Sul terreno sicuro prospera la calma e il rilassamento: l'autoipnosi fornisce il calore e la luce.
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In situazioni molto difficili di ansia, che vi lasciano poco spazio per la concentrazione e il raccoglimento, sono consigliati i due esercizi esposti di seguito:
"Chiudete semplicemente gli occhi e lasciate che questa sensazione terribile di costrizione che minaccia di sopraffarvi e vi toglie il respiro sia chiaramente percepibile per un breve attimo, quindi spostate immediatamente l'attenzione su un'immagine che per voi rappresenta per eccellenza il senso di vastità e di apertura. Potete dapprima rivolgere lo sguardo al mare fino all'orizzonte e quindi respirare l'aria frizzante, che profuma di libertà e prestare ascolto al vento che racconta di paesi lontani. Concentratevi intensamente su questa percezione con tutti i vostri sensi, assaporatela per qualche minuto. Poi "rivolgete ancora una volta lo sguardo all'indentro" e verificate se il senso di costrizione è ancora percepibile da qualche parte. In questo caso soffermatevi per un attimo di nuovo anche su questa impressione, quindi, ritornate subito alla sensazione di vastità infinita. Ripetete questo passaggio più volte finchè l'angustia dell'ansia richiama l'immagine di vastità infinita. Ora riportate ancora lo sguardo sul mare, godendo di questa vista con il grado d'intensità che più si confà alla vostra sensibilità, quindi concludete il breve stato ipnotico."
Per le persone che fanno leva maggiormente sul senso del colore, in caso di emergenza è indicato anche un altro breve esercizio.
A tal fine è necessario che durante un attacco di panico, dopo aver chiuso gli occhi, riusciate a evocare proprio il colore che a voi trasmette ansia. Può trattarsi di un grigio scuro, di un viola profondo o di una tonalità di colore del tutto diversa. Quindi richiamate alla mente una situazione nella quale vi siete sentiti molto bene, rilassati, pieni di sicurezza e fiducia. Anche a questa situazione associate un colore e visualizzatelo intensamente con gli occhi della mente. Successivamente ritornate al colore legato all'ansia, anche se non sarà così facile. Ora lasciate che al colore dell'ansia si sovrapponga progressivamente quello del rilassamento.
Le modalità possono essere varie e tutte ugualmente efficaci: la sicurezza può iniziare a scendere lentamente dall'alto, coprendo l'ansia; oppure la sicurezza può affiorare dal centro dell'ansia per poi espandersi in modo uniforme su tutti i lati o, infine, emergere in piccoli punti disseminati nell'ansia per poi ricoprirla completamente. Provate voi stessi e verificate qual è il modo migliore. Anche questo esercizio va ripetuto finchè l'ansia scompare.
La prima volta che eseguite questo compito sarà sicuramente più difficile in quanto dovete anzitutto individuare i vostri colori. Ogni ulteriore ripetizione dell'esercizio risulterà più facile e, dopo qualche settimana, disporrete di uno strumento di provata efficacia e sempre disponibile contro gli attacchi d'ansia di breve durata.
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Alla base di ogni ansia vi è una causa, questo è sicuro. Se ci si pone alla ricerca, con chiarezza e sicurezza, passo dopo passo, con tutta calma, ma anche con determinazione, si individueranno indubbiamente i presupposti. Siete poi voi a decidere l'entità dei mutamenti realmente necessari. Talvolta si resta sorpresi di constatare come piccoli cambiamenti possano conseguire grandi risultati sulla via che conduce alla sicurezza, liberi dall'ansia.
Da "Ipnosi e autoipnosi" - Wolfgang Blohm
