Pensare in modo flessibile
Avere pretese e comandare, pensare in termini di "dovere" o "dovrebbe" quando si tratta di voi, degli altri o del mondo costituisce un problema fondamentale: questi pensieri limitano la vostra flessibilità nell'adattarvi alla realtà. La capacità umana di adattarsi creativamente a ciò che accade è un segno distintivo della nostra specie. Certo, gli esseri umani sono fallibili e il mondo continua a essere un posto imperfetto. Insistere che "Non dovrebbe essere così!" può farvi arrabbiare, essere depressi, ansiosi e meno capaci di concentrarvi su come far fronte alla situazione e adeguarvi alla realtà. (...) Accettare la realtà e sforzarsi di migliorarla quando saggio e possibile può aiutarvi a risparmiare energie per azioni e pensieri creativi.
Valorizzare la vostra individualità
Forse esitate di esprimere apertamente la vostra individualità perchè temete la reazione degli altri. Le persone che sviluppano la capacità di valorizzare le proprie particolarità ed esprimono se stesse nel rispetto degli altri sono maggiormente realizzate e soddisfatte. Accettare che siete unici e che avete il diritto di vivere la vostra vita, esattamente come gli altri hanno il diritto di vivere la loro, è una buona ricetta per la felicità.
In quanto animali sociali, gli esseri umani amano far parte di un gruppo o di una struttura sociale, e tendono a essere più felici quando interagiscono significativamente con gli altri. In ogni caso, la capacità di andare controcorrente se un certo tipo di mentalità non corrisponde ai vostri valori o alle vostre opinioni è di capitale importanza. Potete essere socialmente integrati e comunque attenervi ai vostri valori, accettando voi stessi come individui ed essendo degli anticonformisti selettivi.
Capire che l'approvazione degli altri non è necessaria
Ottenere l'approvazione delle persone per noi importanti è una bella cosa. Ricevere elogi dal capo o dagli amici fa sentire bene. Ma se credete di aver bisogno dell'approvazione delle persone per voi significative o di chiunque voi incontriate, allora probabilmente passerete molto tempo sentendovi infelici e insicuri di voi stessi.
Molti diventano depressi perchè ritengono di essere bravi a seconda dell'opinione che gli altri hanno di loro. Queste persone non possono sentirsi bene con se stesse fino a che non ricevono degli altri feedback positivi o rassicurazioni.
Accettate voi stessi, indipendentemente dall'approvazione delle persone a voi vicine. Mantenere una preferenza riguardo al fatto di piacere gli altri, di essere apprezzati e approvati, ma non pensare di averne bisogno, significa che l'opinione che avete di voi può essere stabile e potete sopportare la disapprovazione. (...) Potete considerare elogi e complimenti un bonus piuttosto che qualcosa da raggiungere e mantenere ad ogni costo. (...)
Non potete sempre piacere a tutti e se è ciò che state cercando di fare, è molto probabile che diventerete esageratamente passivi.
Realizzare che l'amore è desiderabile, ma non essenziale
Alcune persone accetterebbero qualsiasi relazione, anche insoddisfacente o violenta, piuttosto che non averne nessuna. Questo bisogno può derivare dalla credenza che non saranno in grado di affrontare la solitudine o di passare la vita da soli. Altre persone considerano se stesse di valore e amabili solo quando sono rassicurate dall'avere una relazione.
Le relazioni sentimentali possono aumentare la gioia di vivere, ma non sono essenziali per vivere bene. (...) Credere che siete fondamentalmente degni di amore, indipendentemente dal fatto di sapere che qualcuno al momento vi ama, vi aiuterà a sentirvi sicuri quando avrete una relazione.
Le persone che preferiscono fortemente avere un partner, ma che credono di poter sopravvivere all'assenza di un rapporto, sono anche meno inclini alla gelosia. (...) In questo modo, quando avrete una relazione sarete meno inclini a cadere nella trappola di cercare di essere il partner perfetto, che significa continuare a occuparvi dei vostri interessi ed essere anche in grado di scendere a compromessi quando è il caso.
Tollerare il disagio temporaneo
Le persone sane, robuste e di successo sono spesso in grado di tollerare un disagio temporaneo nel perseguimento di obiettivi a lungo termine. Praticano la rinuncia e posticipano una gratificazione quando ciò è nel loro interesse a lungo termine. (...) Potete sperimentare un piacere intenso nel presente e nel futuro, ma spesso una certa dose di sofferenza e sforzo è necessaria oggi per ottenere un piacere più grande domani. (...) Sopportare un disagio temporaneo è un aspetto cruciale nel ridurre sentimenti dolorosi di ansia e depressione.
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